hantle trening

[...] wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna(sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,hantle,wyciag Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie [...]

[...] 17 lat,183 i 73 kg wagi moim najwiekszym prblemem sa chude nadgarstki i dlonie ale wcale nie jestem chudy i to mnei własnei wkurza i to ostro hehe. Slyszalem od kummpla ze hantle moga pomoc czy ktos moze mi dac profesjonalny namiar na trening i czy to wogole ma sens zaznaczam ze nie mam za bardzo dostepu na silownie bardzo was prosze o pomoc [...]

[...] przez przepukline musialem zapresztac cwiczen prawie na pol roku. Moj cel to zdobycie masy, bede cwiczyl w domu, gdzie mam:atlas, lawka do brzuszkow, lawka pozioma do gryfu, hantle, wyciag. Plan na pon/czwartek 3 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej z 3 min przerwy. 4 serie po 15 powtorzen Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

[...] oraz wprowadzic venoma 3.0+. Oto plan: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac spiecia brzucha B. MC wyciskanie skos hantle wyciskanie hantli drazek porecze unoszenie nog w zwisie FBW 3x tydzien do tego 30min aerobow po silowni 20min aero na czczo i w DNT interwaly 30/30 x10 + 20min [...]

[...] nie wiem jak zacząć. Myślałem o FBW (na przykład https://www.menshealth.pl/fitness/Cwicz-w-domu-kompletny-trening-FBW-z-hantlami,5679,2 ) na początek - czyli potrzebowałbym hantle + ewentualnie ławeczka skośna. Czy znajdzie się tu ktoś tak dobry i wypisze mi dokładnie co robić, podrzuci jakieś linki do poczytania, może rozpisze plan treningowy? [...]

[...] 15 Waga: 64 Wzrost: ~170 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztangi, maszyna do ćwiczenia nóg Dieta: nie mam jakiejś sczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Pisze ponieważ teraz zauważyłem błąd w moim treningu domatora. Ćwiczę około 9 tygodni planem Mawashiego dla domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Problem polega w tym, że w założeniach planu były 4 obwody od 5 tygodnia, ja źle czytając włączyłem sobie 5 obwodów... [...]

[...] fast food i jadania po 20 (co było moim standardem zważywszy na pracę) Dostęp do siłowni 7 dni w tygodniu Doświadczenie pół roku w wieku 16 lata (wiem jak trzymać sztangę i hantle) Myślałem aby zrobić plan 4 dniowy Poniedziałek wtorek czwartek piątek normalny trening aby przerobić tłuszcz w mięśnie + jakieś ćwiczenia na redukcję tłuszczu na [...]

[...] 10p Grzbiet -ściąganie ciężaru do szyi 3s, 10p -ściąganie ciężaru do klatki 3s, 10p Barki -unoszenie ramion bokiem 3s, 10p Ramiona ( biceps , triceps ) -modlitewnik 3s, 10p -hantle na ławce skośnej 2s, 10p -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s, 10p -francuskie wyciskanie 2s, 10p Przedramiona -uginanie nadgarstków [...]

Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]

[...] x 10,10,10,8 3. rozpiętki 4 x 10 Próbowałem już kombinować ćwiczeniami, kolejnością ich robienia nie raz, ostatnio robiłem tak - najpierw wyciskanie sztangi na skosie, potem hantle na płaskiej, na koniec rozpiętki. Efekt minimalny... Co z tym fantem zrobić? Wiem, temat był już wałkowany, ale zwykle rada była taka, żeby zmieniać ćwiczenia itp. a [...]

[...] na słowni: okolo 2 tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam do dyspozycji sztange z obciazeniem do 95kg, hantle z dwolnym ciezarem czyli ze sprzetem nie za bardzo Dieta: jem dość zdrowo nie objadam sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne

[...] pewne wątpliwości, a mianowicie, czy ułożony prze zemnie zestaw ćwiczeń jest prawidłowy? Dodam, że chciałbym ćwiczyć w domu, a mam do dyspozycji tylko (albo aż :D) sztangę, hantle, oraz najprostszą ławeczkę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dwugłowe ud) 3. Przysiady za sztanga na [...]

[...] dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: -20 minut rozgrzewki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM = 16 razy 10s przerwy i [...]

[...] Czy istnieje dieta, która pozwala na utratę zbędnego tłuszczu i jednocześnie sprzyja wzroście siły i masy mięśniowej ? 2. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji jedynie hantle i zacisze domowe, czy znacie jakiś godny polecenia plan treningowy, który pozwoliłby mi zwiększyć siłę i masę mięśniową? (chodzi mi głównie o rozwinięcie ud, brzucha, [...]

[...] 1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 8. Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 159. Szrugsy [...]

[...] x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 (biceps) slabo wchodzilo, zmienillem na: hantle na modlitewniku 8. szrugsy x3 (kaptury) 9. brzuszki na ławce skośnej x3 (40 powt) 10. łydki x2 Trening 3x/tyg, wszsytko ok. 80% CM, 8-12 powt. Nie robie MC, bo nie [...]

[...] tłuszcz a potem przechodzę na masę. Stosuję dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu ale właśnie mam pytanko co do ćwiczeń w domowych warunkach (bez sprzętu). Posiadam jedynie hantle ale tylko 10kg x2. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia są dobre na redukcji jeśli nie to prosiłbym o pomoc w znalezieniu lepszych. Robię sobie ten trening [...]